d bol

Napewno spróbuje na niższym następnym razem :-D 29.11 sobota TRENING * rano: bieg w terenie 23 min. * po południu: Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. [...]

Bziu, Eve taki spontaniczny trening to fajna sprawa, szczególnie na świeżym powietrzu :-D Planuje niedługo robic więcej tego typu treningów. Z tym końcem redukcji chodziło mi o to, że ja po prostu na niskich kcal zupełnie nie mam siły i nie jestem w stanie wykonac określonej liczby powtórzeń. Nawet zwykłych pompek nie zrobię na redu tyle co [...]

[...] to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną ilość razy. Ale powoli ból [...]

[...] pisala, jakbys zerwal miesien to nie byloby szans na tak szybki powrot do duzych ciezarow. Tak jak Skint napisal, lekkie naderwanie miesnia uda spowodowalo u niego ogromny bol i slyszal jakby darte przescieradlo. Przy okazji bratku bede wiedzial gdzie atakowac jak bedziemy kiedys sparowac;-D. Przy zerwaniu miesnia klatki nawet po 3 miesiacach [...]

[...] pisala, jakbys zerwal miesien to nie byloby szans na tak szybki powrot do duzych ciezarow. Tak jak Skint napisal, lekkie naderwanie miesnia uda spowodowalo u niego ogromny bol i slyszal jakby darte przescieradlo. Przy okazji bratku bede wiedzial gdzie atakowac jak bedziemy kiedys sparowac;-D. Przy zerwaniu miesnia klatki nawet po 3 miesiacach [...]

Daro jedno zdanie a czuje wiatr w skrzydlach, dzieki Ci wielkie ! :-)) Dziś katar i ból gardła nie odpuscily, ale i nie ma goraczki, samopoczucie jako takie, wiec myślę, że machne delikatnie plecy z klatką oraz cardio i zobaczymy jak organizm zareaguje. Juz ostatnia prosta ! :-D EDIT: tak apropo chorowania, teraz to nie ma chuya, muszę te plecy [...]

Boje sie ze nie dam rady kompletnie %-) Też się bałam i zobacz gdzie jestem :D Czegokolwiek Ci brakuje: siły, elastyczności, odporności na ból - wszystko się da wypracować na zajęciach. Kiedy przyszłam pierwszy raz nie umiałam się podciągnąć ani zrobić szpagatu, a spójrz na mnie teraz: wciąż nie umiem obu rzeczy (do szpagatu mi niewiele brakuje [...]

[...] w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze. Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu.... Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite :-) Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na kolejnym treningu mogę dołożyć. Jutro [...]

Sroda-29.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Wczorajszy trening poszedł dobrze,pompka ładna :-) Na treningu staram się nie schodzić jakoś mega z ciężaru,zresztą tym planem polecę tylko parę tygodni więc nie ma sensu. Ssanie powoli się zaczyna %-) A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T :-D Jutro z rana ponownie [...]

Poniedziałek-22..10.2018-Masa tydz.5 W pracy dzisiaj lajtowo,później parę spraw do ogarnięcia i niestety trening ciut się przesunął ale i tak był ogień :-D Gdyby nie ból kolana to było by perfekcyjnie a tak to SQ poszło tylko na 4p a spokojnie pyknąłbym te 6p... Tyłek zrobię na drugim treningu nóg bo dzisiaj już nie dałem czasowo rady,jedynie [...]

Czwartek-04.4.2019-Masa tydz 9. Z rana poszedł trening,fajnie bo nie trenowałem sam,moja wpadła i też coś tam porobiła :-) No choroba jeszcze z rana lekko trzymała ale trening jakoś poszedł,w MCNPN nawet te 180kg ładnie poszło :-) Waga z rana pokazuje już 95kg więc już dosyć ładnie :-) Niestety po treningi znowu mega ból głowy,nos zatkany i [...]

Piątek-12.4.2019-Masa tydz 10. Wczoraj z rana byłem na badaniach z pracy.Miałem mieć mierzony cukier wiec przy okazji zrobiłem sobie komplet badan zleconych przez Przemka. Cukier na czczo 73 co jak na ten okres masy,taką ilość WW to mega dobrze :-) Reszte wyników macie niżej,Przemo już dał wytyczne co poprawić więc coś tam działam w tym [...]

Piątek-08.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj dzien w miarę spoko,jedynie dwójki pobolewały po wczoraj %-) Dzisiaj poszły barki i tricepsy.Trening spoko jedynie dokuczał ból gardła bo już mnie pobolewa od tygodnia. Ale jakoś dałem rady :-P Jutro off,moja żona ma uro więc nudzić się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle %-) Z cateringu [...]

Dzisiaj off,pełna regeneracja :-) Wreszcie przyszły nowe ,,zabawki" na siłkę %-) Te małe wiadomo na rozgrzewkę (którą robię tylko ja ;-D ) i większe które na pewno się przydadzą. W planach mam zakup hantli +40kg. Kumpel mi pożyczył rollery i roluje sobie plecy,do tego podrzucił parę ćwiczen i coś tam pomaga,ból jest o wiele mniejszy :-) [...]

Niedziela-12.1.2019 Masa tydz.9 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga już rekordowa 94kg %-) No w pasie też troszke poszło bo 81cm. Już widac że lekko podlewa ale tez tragedii nie ma,zresztą zostało parę tygodni masy i lecimy z redukcją :-D Jedyną zmianą jest zejście na niższe zakresy w rampach,tam gdzie jest R8 bedzię R6 a tam gdzie R10 [...]

Marian - dzięki wielkie, mam nadzieje, że wpadniesz do Wrocka na MPJ };-) Dzisiaj minął dzień po treningu barków w Śremie i przyznam, że jest BÓL %-) dziś robiłem trening pleców i było ciężko unosić ręce np. w ściąganiu drążka do klatki :-D Weszło konkretnie. Później dam rozpiskę, bo mam filmik, jakieś fotki to może będzie nieco bardziej kolorowo [...]

25.09 - mięśnie naramienne, brzuch 1. Maszyna "Waldiego" na boczny akton barków, wstępne przemęczenie mięśni 5s x 10-20p z dropsetami na końcu 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 12-10-8-6, kolejno regres i w sumie zero mocy więc wyszło około 8 powtórzeń %-) 3a. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4s x 10-15p 3b. Unoszenie hantli przodem, [...]

[...] 15kg x 8p; 10kg x 12p brzuch * allahy: 30kg x 30p, 35kg x 30p; 40kg x 30 p * wznosy nóg na poręczach: 3 x 20 powtórzeń - tutaj brzuch płonie. ostatnio zaczął pobolewać mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to [...]

Ghorta - właśnie często się łapię na tym, że płacę komuś, żeby sprawiał mi ból ;) Trochę to pokręcone :) Można tą wypowiedź różnie zinterpretować :-D};-) /SFD/2017/5/9/43647c87d5dc4c4da13b5466c4a73e27.jpg

no wiec dzisiaj juz czuje co naprawde mnie boli, uda przeszly, tzn. podczas rozciagania czuje jeszcze bol ale juz nie tak duzy. Bardzo boli mnie prawy triceps a to zle, bo dzis wlasnie wypada triceps... biec biegam i pod gorke, tzn. biegne w smie 1 km, pol w jedna i pol w druga strone,z czego ok. 200 metrow pod dosc niezla gorke i ok. 50 tak [...]